積極防護增強免疫力——居家心肺功能鍛鍊必不可少

　　心肺功能是人體健康的一項重要指標，根據國家衛健委發佈的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》，在本次疫情中，雖然人群普遍易感，但是老年人及有基礎疾病者感染後病情較重。對此，國家體育總局體育運動科學研究所運動康復與體能訓練研究中心研究員高曉嶙接受記者採訪時表示：“通常有良好心肺功能的人群也會同時具有較強的免疫能力，更加有利於抵抗各種病毒細菌的入侵。平時堅持鍛鍊健身的人群，面對這次疫情，風險程度就會比免疫力低下的人低一些。” 

　　高曉嶙説：“疫情期間，老年人儘量避免外出，減少去人群聚集的地方，減少接觸病毒的機會，從傳染途徑上切斷一切可能，這一條非常重要；另外也要邁開腿，居家適當鍛鍊身體。傳統的養生功法，太極拳、健身氣功，甚至一些難度較低的瑜伽都是不錯的選擇。此外，還要規律生活，按時作息飲食，不熬夜，不恐懼、不焦慮，保證生物節律不被打亂，增強自身免疫力。”

　　高曉嶙強調：“提高心肺功能，增強免疫能力宜選擇中等強度、中等運動量的有氧運動。對於老人來説，尤其要注重運動量和運動強度的控制，一定要循序漸進，要適度。目前研究顯示，能夠提高人體免疫能力的中等強度、中等運動量的運動，對人體的免疫力提高是最有效的。長時間、高強度的運動後反而對人體免疫力有短暫抑製作用，形成肺炎易感的窗口期。所以對於老年人、慢病人群運動尤其要適度，千萬不要把運動當成一個在家無聊的消遣，想著反正也出不了家門，就運動一上午或一下午，運動強度、運動量太大，造成免疫力下降或運動損傷。”

　　​　　高曉嶙建議，通常每天鍛鍊時間以30-40分鐘/次為宜，每週鍛鍊4-5次，運動心率控制在120～150次/分，冬春季運動要做好充分的準備活動，這一點對普通人也適用。體能較差的慢病患者可以進行短時間、多組間歇運動，組間有充分休息，只要每天總運動時間達到30-40分鐘也可，運動後應感到微微出汗，稍有疲勞。