入伏了，這些養生知識別錯過

　　“是時三伏天，天氣熱如湯”。今年的“三伏”又是40天的“加長版”。從2015年至今年，我國已連續10年的“三伏”都是40天。

　　“三伏”是如何確定的呢？福建中醫藥大學附屬第二人民醫院急診科主任肖章武副主任醫師介紹説，“三伏”是初伏、中伏、末伏的統稱。我國傳統曆法規定，初伏和末伏固定都是10天；中伏則不固定，有時是10天，有時是20天。“三伏”大約在每年7月中旬到8月中下旬，正好處於小暑與處暑節氣之間天氣最為炎熱的時候。

　　由於天氣炎熱，大家要注意以下五點，做好防暑降溫：

　　一是儘量把外出活動的時間安排在清晨或傍晚，戶外作業、運動避開中午12點到下午2點這段時間。

　　二是儘量避免陽光直接照射。外出時使用防曬霜，身著輕便、色淺、寬鬆的衣服，頭戴寬檐帽。在烈日下工作的人應增加休息時間，避免過於疲勞。

　　三是多喝水。如果在戶外劇烈運動，應該每小時喝2杯至4杯水，以淡鹽水為宜，切記不要等到口渴了才喝水。

　　四是在炎熱天氣下運動，應緩慢開始。如果心臟跳動加速，並感到氣喘吁吁，應停止運動。

　　五是關注自己和家人以及朋友同事的身體情況。對於老年人，應該注意詢問身體狀況，如有不適及時就醫。

　　三伏天消暑納涼可以試試這些辦法：少量多次補水，夏季應多喝水，但注意不要一次補充大量水（大於500毫升）；建議先喝一兩杯水，隔半個小時再喝；水溫不能太熱也不能太涼。吃“苦”開胃，三伏天容易食欲不振，可以多吃點苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中醫認為，苦入心，能清心火，利於夏季養心（苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒的人不宜多吃）。別太貪涼，空調太冷容易引起多種不適，最好調到26℃左右，或保證室內外溫差別超過7℃；讓空調風往上吹，避免直吹身體，重點護好頸、背、腹、腰、膝蓋等部位；大汗淋漓後，不要衝冷水澡；儘量少吃冷飲，如果一定要吃，最好在正午到下午3點之間。（記者 張靜雯 整理）