【健康課堂】如何預防老年癡呆？

　　1、生活有規律 保持血管及大腦正常功能，做到早睡早起，定時進食，定時排便，保持大便通暢。

　　2、飲食有原則 多吃魚肉、蔬菜水果、豆製品。做到“三定”：定時、定量、定質；“三高”：高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；“三低”：低脂肪、低熱量、低鹽；“兩戒”：戒煙、戒酒。 

　　3、積極用腦 經常下棋，填字，猜謎，打橋牌。 

　　4、鍛鍊身體 多鍛鍊有益心肺，改善大腦功能。方式有慢跑、步行、倒走、門球、太極拳、拍打穴位等，切記運動不要太激烈。 

　　5、保持旺盛的求知欲 保持旺盛的求知欲可以活躍思維，多讀書，聽講座，自修一門課程，用心收聽時事新聞，給孩子們讀故事書，參觀展覽。 

　　6、經常訓練不活動的大腦皮層 其目的是刺激本來並不活躍的大腦皮層。比如：改變傢具的擺法，原習慣用右手做的動作改用左手做。 

　　7、控制每天睡眠時間在6-8小時。 

　　8、忌吃高脂高糖食物 高脂高糖食物會降低大腦中胰島素含量，還會引起血液中低密度脂蛋白含量的增加和高密度脂蛋白含量減少，這些因素都對老年癡呆症的發病有影響。