开学后科学锻炼要谨记

　　9月，各地中小学相继开学，为了保证学生放学回家后的体育锻炼，总局科研所“科学健身指导员”公众号推荐了一组适合学生在家完成的健身训练方案。

　　该训练方案有助于增强体质，锻炼全身大肌肉群，提升心肺功能：首先进行一组1分钟内的原地慢跑，分别间歇20秒，逐次进行跪姿俯卧撑、弓步跳、俯卧撑、振臂跳、徒手蹲、开合跳、波比跳等动作，每个动作各做两组，每组8-15个。

　　大量研究表明，科学规律的体育运动有助于促进孩子生长发育和提高体质健康水平。相比不经常参加体育运动的儿童，积极参加体育运动的儿童的平均身高高出约4厘米，体重约重3千克。同时，长期坚持体育锻炼可以减少皮下脂肪的聚集，促进脂肪消耗并增加肌肉重量，明显改善儿童的身体成分，使孩子的发育更匀称，促进了形体美，避免了超重肥胖的发生。

　　科学规律的运动还可以明显改善骨骼的营养状况，促进骨骼纵向、横向的生长，提高骨骼的重量和骨密度，有利于儿童快速长高，且拥有坚实的骨质。长期参加运动训练的儿童股骨的骨密质比同龄儿童厚0.5～3毫米，骨松质中骨小梁的排列更整齐，骨骼能够承受更大的压力。

　　总局科研所科学健身与健康促进研究中心副研究员李良表示，近年来，随着人们物质生活水平不断提高，孩子们在满足了基本营养之外还会接触到五花八门的糖果和零食。此外，手机、IPAD、电脑、电视等电子产品的过早和过度使用，这些都是引起肥胖和近视的罪魁祸首。

　　　　想要改善这些情况，李良提醒，在学校和平时生活中要多注意，读书写作业时要保持正确坐姿，遵守“一拳一尺一寸”的原则；不要长时间保持一个姿势，要有意识地起身活动一下，放松身体，也让眼睛得到休息；同时养成好的用眼习惯，在运动或学习时不拿脏手揉眼睛，勤洗手，注意用眼卫生。家长们在重视孩子学业的同时，不要忘了孩子们的身心健康，要陪伴孩子养成良好运动习惯，以身作则做好榜样。